俺の目指すイケオジ、ジェイソン・ステイサムのような広くてボコボコに盛り上がってる広背筋を作りたい。アクション映画に出てる英国人で、ワイルドスピードに出てる。彼は自重トレしてるみたいだね。だから自然な筋肉のつきかたしてる。

デッドリフトとハイクリーンは自重じゃできないけど、全身のパワーを爆発的に使うので凄くいい種目だと思う。 ケトルベル欲しいな。ちなみにケトルベルというのはヤカン(英語でKettleケトル)の形したダンベルみたいなものだ。アスリートも使っていて実践的な…

反動を思い切り使った懸垂をキッピングプルアップというらしい、体全体の筋肉を協同して使い懸垂をするのでスポーツや実際の普段の動きに近い。普段、力を使う時やスポーツで対象の筋肉をアイソレートして使うことはない。 これぞ俺の目指す懸垂！ これから…

懸垂順手1回もできず ネガティヴ1回 逆手1回 ネガティヴ インターバル 順手2回 逆手2回 インターバル挟んだら順手で正しいフォームで2回できた。筋トレする時は一気に最高強度でやらずアップをしてからやるの大事だよね、これ俺よく忘れるんだが))))。野球の…

この3日間、食事の量減らしてそのぶんプロテイン飲んでだら体重が4キロ落ちた。 100キロ➡️96キロ この調子で7月中に90キロまで落としたい 体重減ると懸垂や腕立て伏せが、やりやすくなるからね 減量用のソイプロテイはいいね👍 プロテインと言えば今はホエイが…

懸垂を逆手でやると3回できるようになったが順手で正しいフォームでやると1回もできない。そのぶんネガティヴと斜め懸垂やってる。逆手だと腕に効く。俺の場合腕力が強く背中が弱いので逆手の方が回数できる。まあ毎日3回ネガティヴやってれば1週間くらいで…

去年の夏撮りました 今よりだいぶ細いね

懸垂と腕立て伏せやってれば上半身鍛えられる。ラットプルダウン？カール？ そんなの女の子がやるものだ 男は黙って懸垂と斜め懸垂、腕立て伏せだ！

懸垂逆手1回 順手肩入れ4回 斜め懸垂真ん中10回 懸垂で作り上げたこの40cmの上腕を見よ 懸垂やってればカールなんかやらないでも腕太くできる。そして32cmの前腕を見よ 懸垂で背中も広く厚くなった。 懸垂最高

今まで懸垂1回もできなかったからネガティブでやったり、斜め懸垂したりしてたがやっと懸垂1回できるようになった。 懸垂逆手ポジティブ1回 トップまで上げないでボトムで 順手肩入れ胸張り3回 やっとポジティブ懸垂できるようになった！ 継続は力なり💪 首ブ…

アメフトの🏈ボール投げてみた なかなか難しいが、上手くいくと気分がいい 俺はトム・ブレイディというQBが好きだ ブレイディのTシャツも2枚持ってる() 動画は前部で6本ある、ニコニコ動画に動画アップしたから下のリンクから見てくれ ⬇️ https://sp.nicovideo…

体重99.6kg 減量用のソイプロテイン飲み始めてから2週間経つけど、食事の量を減らしてそのかわりにプロテイン飲めば痩せるけど、食事の量が、変わらなかったので体重変わらない笑 今日から食事量減らしてそのかわりにプロテイン飲む

ビフォーアフターみたいに毎月体の変化を画像で記録して後で見てわかるようにする 去年の冬 現在 ちょい背中が広くなって僧帽筋がボコボコになったような気がするが気のせいか？🙃

今年の夏は体鍛えて、夏までにマッチョで腹筋割って海へ行く もてよドラゴン

もうすぐ、たぶん今週中に懸垂1回できそうです。💪💪 朝 斜め懸垂 真ん中 10回懸垂順手12＋ネガ逆手25＋ネガインターバル3分 昼 懸垂順手15＋ネガ 逆手35＋ネガ インターバル3分 俺、前腕の種目やってないけど 懸垂始めてから前腕が太くなって測ったら32cmあった

デカくなりたきゃプロテインなんか飲むな。 そんな物飲んでもデカくならない。 プロテインメーカーが作ってる雑誌の記事なんか信用できないぞ。 減量用のプロテインはいいと思うし俺も減量用のプロテイン飲んでるけど、デカくなりたきゃプロテインノなんか飲…

この3ヶ月間、自重トレが楽しくて無理をしたようで、肩、肘が痛い。一度怪我すると癖になったり回復までトレーニングできなくなったりすると嫌なので、低負荷高頻度のトレーニングに切り替える。 この低負荷、高頻度のトレーニングでは綺麗な体になるし 6月…

ベンチプレスより腕立て伏せの方が多くの筋肉を使えるし、手幅も運動中に変えられる。 腕立て伏せをすると体幹、背中、腹筋も使う。 脚だとレッグプレスがベンチプレスの脚版で スクワットが腕立て伏せかな、変な例えだけど言いたいことは分かるだろう？ 筋…

YouTubeに僕が片手腕立て伏せしてる動画アップしました。フォームが綺麗じゃ無いけどこれから改良していく https://youtube.com/shorts/BWS6NyaynCI?feature=share

筋肉が喜ぶ、ダイエットが、こんにちわする飯 ご飯🍚納豆3 卵2🥚🥚豚肉生姜焼き 体重101.6kg エンゲル係数が高くて困ってる)笑(

ショートブリッジ10レップス 脊柱を鍛える 脊柱はとても大事

これからはダイエット記録もつけていく 現在の体重99.7k、1週間に0.5k減らせば月に2k痩せる。筋肉と脂肪は違う組織なので筋肉を、つけ基礎代謝量を増やし、脂肪を減らしていく。消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる。、とは言っても現実はそんなに楽…

柔道やレスリングやってると筋トレしなくてもゴツくなるし、筋トレやってるトレーニーよりゴツいやつがいる。なぜか？ 相手のいない筋トレと違い相手のいる柔道やレスリングは練習自体が筋トレのようなものだ、筋トレは疲れたらやめる心理的限界があるのだが…

4:25 今日は懸垂、斜め懸垂の日 斜め懸垂は低い鉄棒ほどキツい 1番左(1番負荷が低い)から始めて20レップス2セットできるようになって.真ん中の鉄棒に移って20レップス近くまで、できるようになって1番右の1番キツいやつやろうと思ってたが筋力の成長のスピー…

腕立て伏せ フルプッシュアップ100レップス(現在52レップス) 片手腕立て伏せ50レップス(現在8レップス) レップス➡️1セットに行う回数 懸垂15レップス(現在ネガティヴで3レップス) 片手懸垂1レップス(現在0 体重85k(現在99k) 胸囲120(現在115) 上腕42(現在パ…

ヘビーデューティてトレーニングが嫌いな人のためのトレーニング方法じゃないのか？ 高負荷で頻度少なくトレーニングするて理論だけど、それだとカッコ悪い体になってしまう。 例えば水泳の選手は泳ぐ事によってヘビーデューティとは真逆な低負荷高頻度な運…

懸垂順手15秒からネガティヴ 逆手20秒からネガ ⬆️これだけでも広背筋パンプした。 背中で語る男になりたい。 ラットプルダン？ 女がやるものだろ 男は黙って懸垂だ！ ハイパーエクステンション5秒×5回 シットアップ5秒×5回 体重100.6kg 体重96まで落ちたのに…

なぜ俺が自重トレにこだわるかというと、器具を使って普段の日常生活で使わない動きで筋肉に負荷をかける意味がないと思ってる。 普段、日常生活で重い物を持ち上げるのに腕の力のみ(上腕二頭筋)を使ってカールのように持ち上げることはない。必ず大きな筋肉…

8:35 懸垂トップで12秒キープ＋ネガティヴ シットアップ5秒×5回 ハイパーエクステンション5秒×5回 10:40 クローズプッシュアップ10回 高いやつ約2m30cm 13:15 懸垂トップでキープ15秒からネガティヴ 黄色の鉄棒 約190cm 高い方の鉄棒 約2m30cm 最初黄色の鉄…

⬆️Aで1週間やってBで1週間、またAに戻る。 このメニューで3ヶ月やってきたが関節痛めて また昔のメニューに戻る ⬇️ 新しいメニュー