懸垂順手15秒からネガティヴ 逆手20秒からネガ ⬆️これだけでも広背筋パンプした。 背中で語る男になりたい。 ラットプルダン？ 女がやるものだろ 男は黙って懸垂だ！ ハイパーエクステンション5秒×5回 シットアップ5秒×5回 体重100.6kg 体重96まで落ちたのに…

なぜ俺が自重トレにこだわるかというと、器具を使って普段の日常生活で使わない動きで筋肉に負荷をかける意味がないと思ってる。 普段、日常生活で重い物を持ち上げるのに腕の力のみ(上腕二頭筋)を使ってカールのように持ち上げることはない。必ず大きな筋肉…

8:35 懸垂トップで12秒キープ＋ネガティヴ シットアップ5秒×5回 ハイパーエクステンション5秒×5回 10:40 クローズプッシュアップ10回 高いやつ約2m30cm 13:15 懸垂トップでキープ15秒からネガティヴ 黄色の鉄棒 約190cm 高い方の鉄棒 約2m30cm 最初黄色の鉄…

⬆️Aで1週間やってBで1週間、またAに戻る。 このメニューで3ヶ月やってきたが関節痛めて また昔のメニューに戻る ⬇️ 新しいメニュー