体重99.6kg 減量用のソイプロテイン飲み始めてから2週間経つけど、食事の量を減らしてそのかわりにプロテイン飲めば痩せるけど、食事の量が、変わらなかったので体重変わらない笑 今日から食事量減らしてそのかわりにプロテイン飲む

ビフォーアフターみたいに毎月体の変化を画像で記録して後で見てわかるようにする 去年の冬 現在 ちょい背中が広くなって僧帽筋がボコボコになったような気がするが気のせいか？🙃

今年の夏は体鍛えて、夏までにマッチョで腹筋割って海へ行く もてよドラゴン

もうすぐ、たぶん今週中に懸垂1回できそうです。💪💪 朝 斜め懸垂 真ん中 10回懸垂順手12＋ネガ逆手25＋ネガインターバル3分 昼 懸垂順手15＋ネガ 逆手35＋ネガ インターバル3分 俺、前腕の種目やってないけど 懸垂始めてから前腕が太くなって測ったら32cmあった

デカくなりたきゃプロテインなんか飲むな。 そんな物飲んでもデカくならない。 プロテインメーカーが作ってる雑誌の記事なんか信用できないぞ。 減量用のプロテインはいいと思うし俺も減量用のプロテイン飲んでるけど、デカくなりたきゃプロテインノなんか飲…

この3ヶ月間、自重トレが楽しくて無理をしたようで、肩、肘が痛い。一度怪我すると癖になったり回復までトレーニングできなくなったりすると嫌なので、低負荷高頻度のトレーニングに切り替える。 この低負荷、高頻度のトレーニングでは綺麗な体になるし 6月…

ベンチプレスより腕立て伏せの方が多くの筋肉を使えるし、手幅も運動中に変えられる。 腕立て伏せをすると体幹、背中、腹筋も使う。 脚だとレッグプレスがベンチプレスの脚版で スクワットが腕立て伏せかな、変な例えだけど言いたいことは分かるだろう？ 筋…

YouTubeに僕が片手腕立て伏せしてる動画アップしました。フォームが綺麗じゃ無いけどこれから改良していく https://youtube.com/shorts/BWS6NyaynCI?feature=share

筋肉が喜ぶ、ダイエットが、こんにちわする飯 ご飯🍚納豆3 卵2🥚🥚豚肉生姜焼き 体重101.6kg エンゲル係数が高くて困ってる)笑(

ショートブリッジ10レップス 脊柱を鍛える 脊柱はとても大事

これからはダイエット記録もつけていく 現在の体重99.7k、1週間に0.5k減らせば月に2k痩せる。筋肉と脂肪は違う組織なので筋肉を、つけ基礎代謝量を増やし、脂肪を減らしていく。消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる。、とは言っても現実はそんなに楽…

柔道やレスリングやってると筋トレしなくてもゴツくなるし、筋トレやってるトレーニーよりゴツいやつがいる。なぜか？ 相手のいない筋トレと違い相手のいる柔道やレスリングは練習自体が筋トレのようなものだ、筋トレは疲れたらやめる心理的限界があるのだが…

4:25 今日は懸垂、斜め懸垂の日 斜め懸垂は低い鉄棒ほどキツい 1番左(1番負荷が低い)から始めて20レップス2セットできるようになって.真ん中の鉄棒に移って20レップス近くまで、できるようになって1番右の1番キツいやつやろうと思ってたが筋力の成長のスピー…

腕立て伏せ フルプッシュアップ100レップス(現在52レップス) 片手腕立て伏せ50レップス(現在8レップス) レップス➡️1セットに行う回数 懸垂15レップス(現在ネガティヴで3レップス) 片手懸垂1レップス(現在0 体重85k(現在99k) 胸囲120(現在115) 上腕42(現在パ…

ヘビーデューティてトレーニングが嫌いな人のためのトレーニング方法じゃないのか？ 高負荷で頻度少なくトレーニングするて理論だけど、それだとカッコ悪い体になってしまう。 例えば水泳の選手は泳ぐ事によってヘビーデューティとは真逆な低負荷高頻度な運…

懸垂順手15秒からネガティヴ 逆手20秒からネガ ⬆️これだけでも広背筋パンプした。 背中で語る男になりたい。 ラットプルダン？ 女がやるものだろ 男は黙って懸垂だ！ ハイパーエクステンション5秒×5回 シットアップ5秒×5回 体重100.6kg 体重96まで落ちたのに…

なぜ俺が自重トレにこだわるかというと、器具を使って普段の日常生活で使わない動きで筋肉に負荷をかける意味がないと思ってる。 普段、日常生活で重い物を持ち上げるのに腕の力のみ(上腕二頭筋)を使ってカールのように持ち上げることはない。必ず大きな筋肉…

8:35 懸垂トップで12秒キープ＋ネガティヴ シットアップ5秒×5回 ハイパーエクステンション5秒×5回 10:40 クローズプッシュアップ10回 高いやつ約2m30cm 13:15 懸垂トップでキープ15秒からネガティヴ 黄色の鉄棒 約190cm 高い方の鉄棒 約2m30cm 最初黄色の鉄…

⬆️Aで1週間やってBで1週間、またAに戻る。 このメニューで3ヶ月やってきたが関節痛めて また昔のメニューに戻る ⬇️ 新しいメニュー

今日3回目の懸垂 一度に限界までやらず技術練習的に1日に何度もやる。 19:45懸垂 トップで15秒キープしてネガティヴで下ろす 19:00 首トレ 頭押してもらって押したりネガティヴワークやったり。 ハイパーエクステンション5秒×5回 シットアップ5秒×5回

懸垂動画はたくさんあって、色々あるけど1番わかりやすく理にかなってるのはグッディさんの懸垂動画だと思う。 グッディさんは懸垂の動画に特化しておりまさに懸垂のプロ！ YouTubeのリンク貼っておきます。 懸垂初心者さんが誤解してること3選 https://yout…

このメニューで3ヶ月頑張ってきたが肘や肩の関節周りが痛んできたので新メニューに変える ⬇️旧メニュー

古いメニューで進歩させるために回数にこだわり反動つけたりパーシャルレップスでやったりしたら関節、腱、靭帯痛めた。 この前のアメフトのキャッチボールで肩、肘痛くて思い切り投げれなかった。 思い切り球投げれなくて何のための筋トレぞ？ それで腱、関…

毎日何回もやってる体幹トレ。 シットアップ5秒×5回 ハイパーエクステンション5秒×5回 疲れるまでやらずに1日に何回もやる ボディビル的にパンプアップ(筋トレして使ってる筋肉に血液が流れ込み一時的にその部分が太くなること)させてオールアウト(これ以上…

金曜日と土曜日トレーニング休んでしまった。肘と肩の関節が痛い。水曜日にアメフトの、ボールでキャッチボールした時に感じた。 プリズナートレーニング関節編読んだら俺の筋肉の成長に関節、靭帯、腱が追いついてないようなので、またゆっくりやっていくつ…

木曜日と日曜日はトレーニング休みです。 栄養と休養が大事だからね

7:45〜8:05 今日からアンイーブン・プッシュアップ 右10回.左10回 左9回.10回 バランス取るのが難しい ボール持ってる手に体重かけるとボールが、動いてバランス取りにくいので片手に近い腕立て伏せができる。俺は懸垂は1回もできないけど() 腕立て伏せは得…

6:30 斜め懸垂 真ん中 アップ12 1セット目18(±0) 2セット目13(±0) 3セット目14回 間違えて3セットしてしまった))笑 と 20:15 懸垂 1セット目:順手2秒×2セット トップでキープしてアイソメトリック×2セット 今日は全然ダメだった 気持ちの準備ができてないと…

シットアップ5回 ハイパーエクステンション5回 レッグレイズ

98.5kg 6:20〜6:28斜め懸垂 真ん中 アップ12 1セット目18(±0) 2セット目13(±0) 3セット目14回 間違えて3セットしてしまった 斜め懸垂はできるけど、まだ懸垂が1回もできない 夜に懸垂する