超回復の持続時間 筋トレするタイミング

トレーニング後、筋肉が傷付きその後、元の水準以上になる(強くなる)ことを超回復と言うが

超回復の持続時間内に再びトレーニングしないと元の水準まで戻る。

だから超回復の波にのる🌊

では超回復の時間はどのくらいか？

超回復の持続時間はトレーニング後48〜96時間だ。トレーニング後、中1日〜中3日.中2日が超回復のピークになるのでトレーニング同じ部位を中2日でトレーニングすれば筋肉は強く大きくなる。腹筋は24時間で回復するので毎日トレーニングするべきだ。

週に一度しかトレーニングしないやりかただと

超回復の持続時間を逃している。

超回復で加速する自重トレ

音速を超えろ

マッハだ自重トレ！