この本を読むまでジムでウェイトトレーニングしててその時の気分でやってたから好きな種目ばかりやったり、無理したりして伸び悩んだり、怪我したりしてたけど、この本読んだら自重トレで充分効かせることができるとわかった。腕立て伏せ、スクワット、懸垂…

今日はチートデイ好きなものを腹一杯食べたら、また体重が95.9kgに増えた。 朝食 とうふ、うどん 生ペプシ 昼食無し 夕食 豆腐、サラダ、パンの耳 また2kg増えて96.5kg チートデイだから体重増えて当選、明日からまたストイックにダイエットする。 今週中に9…

毎日やってるメニュー ・ハイパーエクステンション トップポジション で５秒キープ×5レップス ・シットアップ10 ・レッグレイズボトムで5秒キープ×10 これを1日に3度くらい行う 体幹が強く柔らかく、姿勢が良くなる効果がある。健康にもいいな。 俺は元々、…