7月のトレーニングスケジュール

7月のトレーニングスケジュール

プランA 低負荷高頻度

月曜日　

懸垂ハーフプルアップ順手3.

逆手5 ネガティヴ3

肩入れ5

斜め懸垂真ん中順手10

クローズプッシュアップ5

首トレ

火曜日

斜め懸垂真ん中順手オールアウト

水曜日

懸垂ハーフプルアップ

順手3.逆手5 ネガティヴ3

肩入れ5

斜め懸垂真ん中順手10

クローズプッシュアップ5

スクワット、ランジ

木曜日　オフ

金曜日

懸垂順手逆手ハーフプルアップ

肩入れ70%の力でやめる

斜め懸垂真ん中順手70%

クローズプッシュアップ70%

ブリッジ

土曜日

全て60%の力で

懸垂　順手、逆手

ネガ、肩入れ　

斜め懸垂

スクワット、ランジ

日曜日

オフ

毎日やる種目　ハイパーエクステンション、シットアップ、レッグレイズ　限界までやらず1日に何度もやる
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プランB 強い負荷低頻度　全ての種目でアップ1セット行う

月曜日　胸トレオールアウト

クローズプッシュアップ限界まで

余裕あったらディプスやる

首トレ

火曜日　全てオールアウト

懸垂　ハーフプルアップ順手、逆手

ネガ、肩入れ　

水曜日　斜め懸垂右の鉄棒(1番キツいやつ)オールアウト

斜め懸垂真ん中の鉄棒

スクワット、ランジ80%

木曜日　オフ

金曜日プッシュアップ　オールアウト

クローズプッシュアップ

ブリッジ

土曜日　オールアウト

懸垂ハーフプルアップ順手逆手

ネガ、肩入れ

斜め懸垂右の鉄棒

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プランAとプランBを交互に行う

毎日やる種目　ハイパーエクステンション、シットアップ、レッグレイズ　限界までやらず1日に何度もやる