快感ランニング
4ヶ月前に104㌔で減量始めて、今91kg。
1ヶ月に約3kg落ちてるので、体重80kgまで落としたらランニング始めようと思ってる。今すぐ走ると、たぶん膝痛める。なのでまず80kgまで減量だ。このペースだと12月には80kgになってる。冬はランニングに良い季節だ。マラソン競技はだいたい冬に行われる。
僕、以前は毎日走っててフルマラソンを完走したこともある。
ランニング始めるとますます減量が楽になるし、心肺機能鍛えられ足腰のスタミナもつく。
ランニングは走ってて最初つらいけど、それを通り越すと脳内麻薬が分泌されハイになる、これは麻薬といってもナチュラルな物質、量なので体に害はない。このナチュラルハイの状態をランナーズハイという。
モチベ高めるために今からランニングシューズ買っておこうかな。
ランニングシューズはasicsが日本人には最適。アシックスのシューズは日本製で日本人の足に最適だし競技向けに優れた物が多い。デザインやイメージでNIKEやadidasに負けるが足の形が日本人には最適。
日本人の足の形は欧米人に比べて幅広く甲が高い。だからカッコつけてNIKEやadidasの幅狭く、甲が低いシューズはいても、足が痛くなったり競技でベストなパフォーマンスは出せない。日本人にはアシックスのランニングシューズが適している。
⬇️23才の時(30年前)ホノルルマラソン完走した
筋トレだけでは最強になれない
筋トレだけでは最強になれない。
心肺機能も、メンタルも、頭脳、格闘術、ハッタリや演技力もなければ最強にはなれない、素手の場合はそれでいいが究極の場面、軍隊なんかでは武器、武器術、集団戦、チームワークも必要。まあ普通に生活してたらそんな機会はないと思うが、、、
SAS特殊部隊式最強トレーニングマニュアルという本を読んでそんなことを考えさせられた。
特殊部隊にゴリマッチョがいないのは低レップス、低頻度でウェイトトレーニングしてる輩はすぐにパンプアップして疲れちゃうし、スピードもなく、心肺機能も低い、動きにくい使えない体だからだろう アメリカの特殊部隊も自重トレーニングをしてるとこの本に書いてあった。それとサーキットトレーニングがいいとも書いてある。
この本、面白い本なので興味ある人は読んでみては？
毎日やる種目 every day 自重トレライフ
エアコンかけて寝てたせいか風邪気味だったのでトレーニング休もうかと思ったけどやっぱりやった。I'm addicted to body weight training
今日はハーフプルアップ2セットと斜め懸垂3セットやった。そしてブリッジを前後左右各20回やった。背中と首を重点的に鍛えたい。
あとは毎日最低2回やってるシットアップ2種類、ハイパーエクステンション、スクワット。この毎日2度やってる種目では限界まで追い込まず、その代わりに毎日2度やる、気分が乗れば3度やる。この方法で上手くいってる。
腹筋は24時間で回復するので毎日やった方がいい。腹筋を週に一度しかやらないトレーニーはよほど筋トレが嫌いなようだ笑))
高頻度自重トレでカッコいい体
オリンピックのカヌー見たけど選手ものすごい背中してる。彼らは毎日何時間もカヌーの練習してるんだろうから高頻度の筋トレをしてるようなものだ。だから機能的でカッコいい体してる、スタミナもある。彼らは国の代表だから遺伝的にも優れた人達なんだろう。やはり高頻度の筋トレがカッコいい体になるようだ。
低頻度のウェイトトレーニングは丸っこくてカッコ悪い体になる、スタミナもない、機能的でない、これは僕の意見です
水泳選手は胸郭、肩幅広くてめちゃカッコいい体してる。これも泳ぐことが高頻度の筋トレみたいなものだから、成長期に水泳やれば骨格まで大きくなる、あの肩幅はすごい
僕の僧帽筋はかなり発達してると思うがこれも高頻度の自重トレーニングの賜物だ。
マッハダイエット
2日間断食したら体重が、91kgに落ちた。
4ヶ月で13kg落ちてる。
これは速い、音速を超える！
まさにマッハのダイエット!笑
ストリートワークアウトへの道
最近、右肘が痛い。筋肉が痛いならいいが関節が痛い。なんでかなと思ったら、この前の片手腕立て伏せとネガティヴ懸垂が原因かと思う。
なので今日はネガティヴやらずに懸垂した。
腕立て伏せは肘に負担かからないようにワイドグリップでやった。
早く筋力つけてストリートワークアウトができるようになりたい。
